Il sonno è un fenomeno complesso che coinvolge diverse fasi, ognuna delle quali svolge un ruolo importante nel riposo e nel recupero del nostro organismo. La fase REM (Rapid Eye Movement) è una delle fasi più note del sonno, ma esistono anche altre fasi che giocano un ruolo altrettanto importante nel nostro benessere. In questo articolo esploreremo cos’è la fase REM del sonno e quali sono le altre fasi del sonno.
Prima di addentrarci nelle diverse fasi del sonno, è importante comprendere la struttura del sonno. Il sonno si divide in cicli di circa 90-110 minuti, durante i quali attraversiamo diverse fasi del sonno. In media, un adulto ha bisogno di circa 7-9 ore di sonno al giorno per sentirsi riposato e rigenerato. Ogni fase del sonno è caratterizzata da una specifica attività cerebrale, e alcune fasi sono più propizie al recupero fisico e mentale rispetto ad altre.
Indice
La fase REM del sonno
La fase REM del sonno è una delle fasi più conosciute del sonno, soprattutto perché è la fase in cui si svolgono i sogni. Durante la fase REM, il cervello è molto attivo e l’attività onirica è particolarmente intensa. Durante questa fase, gli occhi si muovono rapidamente sotto le palpebre chiuse, da cui deriva il nome di “movimento rapido degli occhi”.
La fase REM rappresenta circa il 20-25% del sonno totale e si verifica ogni 90-110 minuti. La durata della fase REM aumenta durante la notte, raggiungendo il suo massimo verso l’alba. Durante la fase REM, la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna aumentano, ma il respiro diventa più superficiale e irregolare. Inoltre, durante la fase REM, i muscoli del corpo sono parzialmente paralizzati, in modo da evitare che ci muoviamo e agiamo fisicamente i sogni.
La fase NREM del sonno
La fase NREM (Non-REM) del sonno è la fase che precede la fase REM. Questa fase rappresenta circa il 75-80% del sonno totale e si divide a sua volta in tre sotto-fasi: N1, N2 e N3.
La fase N1 è la fase in cui si sperimenta una transizione tra la veglia e il sonno. In questa fase, il cervello rallenta la sua attività e il sonno diventa più profondo. La fase N1 rappresenta circa il 5% del sonno totale.
La fase N2 è la fase in cui il sonno diventa più profondo e il cervello rallenta ulteriormente la sua attività. Durante questa fase, si verificano gli “huskies” notturni, ovvero picchi di attività cerebrale che sembrano avere la funzione di consolidare la memoria a breve termine. La fase N2 rappresenta circa il 50% del sonno totale.
La fase N3 è la fase più profonda del sonno, anche chiamata “sonno delta”. Durante questa fase, il cervello è molto lento e il sonno è molto riposante. La fase N3 rappresenta circa il 20-25% del sonno totale e si verifica soprattutto nelle prime ore della notte.
Durante la fase NREM, la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna diminuiscono, così come la temperatura corporea. Inoltre, durante questa fase il corpo si ripara e si rigenera, consolidando la memoria a lungo termine e promuovendo la produzione di ormoni come l’ormone della crescita.
L’importanza del sonno
Il sonno è essenziale per il benessere fisico e mentale. Durante il sonno, il corpo si ripara e si rigenera, consolidando la memoria e ripristinando l’energia. La mancanza di sonno può avere effetti negativi sulla salute, tra cui la riduzione della concentrazione, dell’umore e della capacità di apprendimento, l’aumento del rischio di obesità, diabete e malattie cardiovascolari.
Inoltre, la mancanza di sonno può avere un impatto negativo sul sistema immunitario, aumentando il rischio di infezioni e malattie. Infine, la mancanza di sonno può anche avere effetti sulla salute mentale, aumentando il rischio di depressione, ansia e altri disturbi psicologici.
Conclusioni
Il sonno è un fenomeno complesso che coinvolge diverse fasi, ognuna delle quali svolge un ruolo importante nel riposo e nel recupero del nostro organismo. La fase REM del sonno è una delle fasi più note del sonno, soprattutto perché è la fase in cui si svolgono i sogni. Tuttavia, le altre fasi del sonno, tra cui le fasi NREM, sono altrettanto importanti per il nostro benessere fisico e mentale.
Per godere dei benefici del sonno, è importante dormire abbastanza ore ogni notte e cercare di mantenere una routine di sonno regolare. Inoltre, evitare di utilizzare dispositivi elettronici prima di dormire, evitare di bere alcolici o caffeina prima di dormire e mantenere una temperatura confortevole in camera da letto possono aiutare a migliorare la qualità del sonno. Infine, in caso di problemi di sonno persistenti, è importante consultare un medico per ricevere la giusta diagnosi e il trattamento adeguato.